다이어트에서 가장 중요한 것은 건강한 습관이다. 충분한 수면과 건강한 음식을 먹는 것이 가장 효과적인 방법이다. 하버드 의대 연구팀에 따르면 하루 7~8시간 양질의 수면을 취하는 것은 체중 감량에 긍정적인 도움이 된다. 이는 고칼로리 음식에 대한 욕구를 감소시키고 신진대사와 에너지 소비량을 증가시킴으로써 이루어진다. 규칙적인 양질의 수면 습관을 유지하는 것이 중요하다. 충분한 물을 섭취하는 것도 중요하다. 물을 마시면 신진대사를 촉진하고 칼로리 소모를 증가시킨다. 버밍엄대 연구에 따르면 50명의 비만 성인을 대상으로 12주 동안 식사 전 500ml의 물을 마시게 했을 때, 평균적으로 체중이 약 2kg 감소했다. 다이어트를 위한 식단은 단백질 위주의 구성이 좋다. 단백질 섭취를 늘리면 복부 지방을 줄이는 데 효과적이다. 동물성 단백질인 닭가슴살, 소고기와 식물성 단백질인 콩류, 달걀을 적절히 섞어 먹는 것이 도움이 된다. 운동은 체중 감량에 필수적이다. 버피운동, 로잉(노 젓기) 운동은 고강도 유산소 운동으로 칼로리 소모가 많아 단기 다이어트에 도움이 된다. 스트레스 관리도 중요하다. 스트레스 관리가 잘 되면 올바른 수면습관과 식습관을 가질 수 있다. 요가, 명상, 심호흡 등을 활용하여 스트레스를 관리하는 것이 좋다.

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