미국 건강식품 정보 매체 잇디스낫댓은 전문가 의견을 인용하여, 운동을 중단하면 근육 손실이 빨리 일어날 수 있다고 강조했습니다. 2022년 사이언티픽 리포트에 따르면, 운동을 그만둔 후 2~3주 이내에 근육 손실이 시작되며, 특히 3~4주차에 가장 빠르게 손실이 나타난다고 합니다. 나이, 체력 수준, 식습관 등에 따라 손실 속도는 다를 수 있습니다. 근육 손실을 감지하는 방법에 대해 전문가들은 운동 능력과 체형 변화를 주목해야 한다고 조언합니다. 근육이 줄어들었다면, 이는 근육 손실의 신호일 수 있습니다. 이를 확인하기 위해 일상적으로 수행했던 운동이 어려워진다면, 근육이 줄어들었을 가능성이 큽니다. 또한, 체중이 늘거나 옷이 맞지 않는다면 근육 손실이 진행 중일 수 있습니다. 근육 손실은 체력 감소로 이어질 수 있습니다. 근육량을 회복하려면 적절한 운동, 균형 잡힌 식단, 그리고 충분한 휴식이 필요합니다. 헬스장에 가지 않더라도 스쿼트나 팔굽혀펴기와 같은 운동을 통해 근육 손실을 예방할 수 있습니다. 단백질 섭취도 중요하며, 충분한 휴식과 깊은 수면도 필요합니다. 근육 손실을 방지하기 위해 가볍게라도 운동을 다시 시작하는 마음가짐이 중요합니다.

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