운동 습관을 길러야 할 때 가장 중요한 것은 '꾸준함'이다. 작은 목표를 세우는 것이 필요하며, 한 달에 12일만이라도 운동을 하는 것을 권유하는 트레이너들이 많다. 달력에 최소 12일 이상의 운동일을 체크해두는 것이 좋다. 친구와 함께 목표를 공유하고 내기를 하는 것도 좋은 방법이다. 성공했다면 다음 달에는 운동 횟수를 늘려가는 것이 좋다. 운동을 지속하다보면 강박에 빠져 매일 운동해야 한다는 생각이 들 수 있다. 하지만 근육은 휴식이 필요하다. 전문가들은 한 달에 8회 이상 휴식을 취하는 것을 권장한다. 또한, 운동 전후로 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 스트레칭 중에는 심호흡에 집중하고 통증을 느끼지 않도록 조심해야 한다. 체력과 근력을 키우고 싶다면 하루에 1만보를 걷는 것이 좋다. 매일 1만보를 채우지 못해도 한 달 동안 평균 1만보를 유지하는 것이 중요하다. 또한, 매일 1분간 플랭크나 10회 이상의 팔굽혀펴기를 하는 것도 효과적이다. 물을 충분히 마시는 것도 중요하다. 많이 한 번에 마시는 것보다 조금씩 나눠서 마시는 것이 더 건강에 좋다. 물병을 항상 휴대하고 자주 마셔주는 것이 수분 보충과 체중 감량에 도움이 된다.

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